#TraindeTrainer #Trailrunning #Trailruntrainers #Ciko66

Even geleden werd aan mij gevraagd of dat ik maatwerk kon leveren en mee wilde denken met Ciko66. De wens was een eigen Trailrungroep met gekwalificeerde trainers. Gisteren daarin de 1e stap gezet. Met 4 looptrainers gekeken wat men al wist, en waar de wensen lagen. Vervolgens met deze groep aan de slag gegaan in Beekhuizen. Specifieke technieken doorgenomen en oefeningen voor een snelle en korte Krachttraining. Laten zien dat als je deze zaken combineert jouw lopers heel snel resultaat zien. Aan het einde van de dag afgesloten met een certificaat. Dit is een ander traject als dit van HardlooptrainersNL. Immers deze is geaccrediteerd door de Atletiek Unie met 8 licentiepunten en diploma.

In september zal er worden gestart met de Trailrungroep. Woon je in Nijmegen of in de buurt en vind je het ook heerlijk met de juiste technieken door de bossen heen te zwerven? Dan meld je aan bij Ciko66! Kijk daar voor op http://www.ciko66.nl/trailtrainers-starten-eigen-training/ Of mail naar webredactie@ciko66.nl

Test Chia Charge Flapjack

Afgelopen weken mocht ik van Chia Charge de flapjack energie bars uitproberen. Ik heb de smaken Banaan en Berry beproeft. Het merk geeft aan dat het een energiemarkt betreft die langzaam de energie afgeeft zodat je geen afther gel dip krijgt. Nu heb ik helemaal niets met gels. Zeker niet de zoete varianten. Deze geven vaak wel snel energie maar geven ook vaak problemen met de maag en darmen. Wat meteen opvalt is het compacte formaat. Ze zijn lekker klein dus goed weg te stoppen in je racevest. Daar waar je bij sommige repen een half uur aan het kauwen bent en veel water nodig hebt om hem weg te krijgen eet deze makkelijk weg. Hij hapt goed weg en “lost” goed op. Hij smaakt heel goed en is licht zoet. En ja hij geeft idd de energie langzaam af. Ik heb ze meegenomen op de lange duurlopen en heb iedere 10 a 15 km er 1 gegeten. Heerlijk gelopen, geen last van zuur aanvallen op oprispingen. En het belangrijkste, geen hongerklop. Dus ik zeg doen! Binnenkort te verkrijgen op http://www.chiacharge.nl en wil je het nu al proberen mail dan naar ron@chiacharge.nl

C39C5026-A100-40E8-8D2B-19F6F1FF6089

De beschrijving van beiden repen:

BANANA FLAPJACKS:

Our balanced recipe enables a high calorie food energy boost to be backed up with slower burn carbs, so there is no post gel crash in energy, you just keep moving forward with real food bananas have an almost toffee banana flavour.

You can see from the nutritional profile that there are fast acting carbohydrates and more complex carbohydrates that will sustain your energy levels after the initial benefits of the simple sugars wear off. With nearly 5g of protein and Omega 3 and 6s to aid recovery, this bar should give you plenty of feel good factor. This contains half the sea salt flakes of the original Chia Charge Flapjack, so will also help electrolyte replacement

BERRY FLAPJACKS: NO ADDED SUGAR – NEW IN 2016

We’ve created a recipe using Cranberries and Dates to completely replace the brown sugar and golden syrup in this flapjack, same great taste, chia seeds and a touch of sea salt flakes for natural electrolyte replacement.

There are plenty of fast and slow burn carbs in this latest recipe, to keep you moving without the any post gel crash.The chia seeds will provide you with omega 3 and antioxidants aiding recovery, joint and brain function The sea salt flakes are a natural form of electrolyte replacement.

Using sea salt flakes means you get layers of flavours. The flapjack is baked so that it has a slight chew through the edge, soft further in and is easy to digest, which is essential when you are on the move.

Leuke dingen met leuke mensen!

Vanmiddag een leuk en constructief overleg gevoerd met Jantiene Hannessen en Allard van Lingen. Jantiene is de vrouw achter en voor de website http://www.altijdsporten.nl en Allard van http://www.bergwandelen.com. Twee mensen met een passie voor de sport en een visie. Vanmorgen eens gekeken of dat het onderling klikte en of dat wij niet gezamenlijk leuke dingen kunnen gaan doen. Na de kennismaking konden wij vaststellen dat de klik er was. Nu komende tijd is nadenken hoe wij elkaar kunnen versterken en vooral de Trailrun sport beter, professioneler, breder en internationaler weg kunnen zetten. En alles door middel van mooie compleet verzorgde weekenden en weken te verzorgen op het gebied van Trailen. Onderweg tot in de puntjes verzorgd en met professionele begeleiding.  Ik heb heel veel zin in het meedenken en
samenwerken met deze mensen die dezelfde passie delen voor de sport! Komende tijd zullen ook beiden bovengenoemde websites deel uit gaan maken van mijn website.

Alweer de 5e opleiding Trailruntrainer

4 redenen voor opleiding trailrunning trainer

12 april 2019 – Waarschijnlijk valt het woord ‘trail’ ook steeds vaker in jouw club of loopgroep. Trailrunning is veranderd van een hype naar een blijvend onderdeel voor hardlopers. Off road hardlopen is wel even wat anders dan een lange duurloop over het spiegelgladde asfalt. Hieronder vind je vier redenen waarom er een echte opleiding voor is opgezet. Je moet andere trainerskwaliteiten leren om je clubgenoten te helpen in hun ontwikkeling.

1 Heerlijk die vrijheid

Trails staan voor hardlopers garant voor het ervaren van vrijheid. In de natuur met veel afwisseling in het landschap genieten lopers van iedere meter. Maar een 10 km op de weg voelt heel anders dan 10 km op een trail. In Nederlandse omstandigheden heb je veel korte klimmetjes. Als het droog weer is, kom je regelmatig zand tegen en als het nat is wordt dat modder. En modder betekent ook minder grip. Je bent als trainer nodig omdat je lopers moet laten zien hoe je op trails de ideale lijn kiest. Omdat je als trainer weet dat de belasting van onder- en bovenlichaam volledig anders is dan op de weg.

2 Trailen is een uitdaging maar moet wel veilig

Lopers genieten bij iedere stap maar het moet het liefst wel veilig verlopen. Hardlopen in de natuur gaat goed maar ook daar liggen, zij het andere, blessures op de loer. De opleiding heeft veel aandacht voor veiligheid. Hoe goed een loper ook is, als trainer heb je de taak risico’s te beheersen/beperken en om je lopers op preventie te wijzen. De praktijk leert dat trainers daarin bijgeschoold moeten worden, specifiek voor de trails. EHBO, vochtbalans, belasting, ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen, preventie van blessures; het zijn hot items voor de trainer.

3 Geheimen

Bij trailrunning heerst de mythe dat je alleen maar snel loopt. Soms is de uitdaging van het landschap te groot en moet je uit de hardloopversnelling terugschakelen. Lopers moeten daar aan wennen. Daar kun je ook veel winst behalen. Wandelen betekent minder snelheid dan hardlopen maar wie nu goed zijn tempo bepaalt kan de concurrentie in trailevenementen het vuur na aan de schenen leggen. Als trainer heb je heel veel mogelijkheden om tempo, coördinatie, wandelen en hardlopen te trainen. Het is echt een uitdaging voor de hardloper maar ook voor de trainer. Er zijn nog veel meer geheimen van het lopen van een goede trail.

4 Didactiek

Je lopers willen niet beziggehouden worden, ze willen echt iets van je leren. Het blijkt nog helemaal niet zo makkelijk om (trail)training te geven. Want met het kennen van de trailtechnieken ben je er nog niet. Hoe zorg je ervoor dat ze iets van je leren? Dat ze elke keer weer progressie boeken? In welke stappen biedt je het aan? Hoe stel je je als trainer op richting beginnende trailers, en wat verander je bij gevorderde trailers? Wat maakt dat je lopers met dezelfde set oefeningen óf wel leren, óf niet? Dit gaat allemaal over didactiek. Didactiek die je kunt toepassen op alle soorten trainingen, op de baan, weg of trails.

De meerwaarde voor jou als trainer

De Opleiding TrailrunningTrainer – basis is een veelzijdige en het is een echte uitdaging. Ben je al hardlooptrainer en wil je jouw trailgroep net dat beetje meer kunnen geven? Dan is deze opleiding echt iets voor jou. Je leert veel en na afloop krijg je het diploma waarmee jij hopelijk vele tientallen potentiële trailrunners op pad helpt. Deze opleiding wordt door de Atletiekunie gewaardeerd met maar liefst 8 licentiepunten! Schrijf je vandaag nog in, de komende opleiding vindt plaats op de dagen 11 mei, 25 mei en 8 juni 2019.

The shoe, ore not the shoe thats the question ;-)

Test Raidlight Responsiv Daynamic,

Afgelopen weken mocht ik van het merk Raidlight een nieuwe trailschoen aan de tand voelen. Het betrof het type Responsiv Dynamic. Nu hoor ik vele al zeggen, hey maar jij loopt toch zero drop? En ja dat klopt grotendeels. Maar heb meer schoeisel met wat hoogte millimeters 😉 Zeker als het een hele prettige schoen is om mee te lopen. In mijn garage staan verschillende merken op hun beurt te wachten tot dat ze weer modder mogen happen.

Ik had al eerder met Raidlight schoeisel gelopen maar was daar minder tevreden over dus nu des te nieuwsgieriger!

Bij het uitpakken valt gelijk het gewicht van de schoen op, of eigenlijk niet. De schoen weegt 290 gram en is daar door best licht te noemen. Bij het aantrekken van de schoen valt de pasvorm op. Deze voelt stevig aan maar is niet nadrukkelijk aanwezig. Voelt als prettig. En met voldoende ruimte voorin de schoen. Daar naast is er een stevige, niet harde hielkap die voldoende ondersteuning geeft, maar ook nog mee kan geven als dit moet. De schoen heeft veters die je makkelijk aantrekt en niet afknellen mits je er uiteraard niet te hard aan trekt. In de lip van de schoen zit schuingeplaatst een klein vakje waar je de lussen en uiteinden van je veters in op kunt bergen zodat deze onderweg nergens achter kunnen blijven hangen. De schoen heeft een drop van 6 mm en de noppen zijn 6mm lang en grof van structuur. Het betreft zachte noppen voelen goed en comfortabel aan. Naast dit alles zien de schoenen er ook zeer modern en gelikt uit en zijn er moderne materialen gebruikt.

Maar hoe voelen zij aan in het terrein waar ze voor zijn? Ik heb ze getest op verschillende soorten ondergrond en in verschillende terreinen. En heb ze aangehad tijdens lange duurlopen, heuvelsprits, kracht en intervaltrainingen.

De schoenen voelen in het terrein heel prettig aan. Je ervaart veel stabiliteit en zeer veel grip, wat de ondergrond dan ook is. De schoen voelt heel stevig aan maar geeft wel mee daar waar nodig. Ook op het natte wegdek kleeft de zool van de schoen letterlijk aan zijn ondergrond. Daar waar je voeten en schoenen nat worden merk en zie je dat het water in de schoen letterlijk naar buiten geperst wordt en je voeten niet nat meer aanvoelen. Zelfs weer droog aanvoelen na een paar kilometer. Al met al eer zeer prettige en solide aanvoelende schoen! Ik kan niets zeggen van de kwaliteit op langere termijn. Maar voor nu een superschoentje!

Dus ben je op zoek naar veel grip, een zeer goed ademende schoen die snel droogt? En een die je steeds in contact houdt met je ondergrond en je daarop veel gevoel geeft? Dan zou deze schoen wel een de schoen voor jou kunnen zijn! Marco Overduin, dank je wel voor de testparen. Ze zijn schoongemaakt en weer onderweg naar jou.

Wil je de schoenen al aanschaffen? Dit kan bij www.Ilovetrails.nl

20F91D11-4829-4915-BB08-FF66E9143FA3

Alweer 3e TrailrunTrainer opleiding afgerond

Zondag 24 februari hebben we de examendag van de derde editie van de opleiding ‘TrailRunningTrainer – basis’ gehad, met weer prachtig weer. De organisatie introduceerde een vernieuwde examenopzet, waarbij de hulp werd ingezet van maar liefst 18 figuranten. Zij figureerden een dagdeel en kregen het andere dagdeel samen met de examenkandidaten trailtraining van de opleider van de opleiding. Al met al een gevarieerde volle dag! Heerlijk om deze opleiding te mogen geven. Dank jullie wel allemaal en nu terug naar je groepen en hop de bossen in 😉

E135F19E-AD09-4B80-B158-135673C2D8E9AF3718D5-B383-4FD9-8B59-67FA20AB83425128B71F-BE83-439E-A164-7386B8DA0EC5

 

 

www.facebook.com/471031776261994/posts/2385102331521586

Trailruntrainer 1 alweer de 3e editie

Vorige week alweer begonnen met de 3e editie van de opleiding Trailruntrainer 1 (basis) van Hardlooptrainers Nederland. De 4e editie start in maart en ook die is vol. De 5e editie in mei is net geopend. Toch mooi dat het aanslaat. Waar je vaak vragen over krijgt is maar ik loop al jaren trails, ken de technieken en weet wat ik onderweg qua materiaal en voeding nodig heb. En dat is ook zo. Ik krijg trailrunners in de opleiding die al jaren lopen en al vele kilometers en schoeisel versleten hebben. Wat moet je die dan nog leren? Vaak zit het hem in de verfijning van technieken of soms iets nieuws aanleren. Maar in welke hoek je het zeker moet zoeken is in de hoek van didactische kennis. En die is vaak best lastig. Wat je leert is waarom je de dingen doet zoals je doet. Welke technieken en oefeningen waar voor zijn en wat je ermee bereikt door het zo te doen. Je leert het laagdrempelig uit te leggen aan je lopers.

Je ziet vaak trainers oefeningen geven. En als je dan vraagt waarom hij/zij dat doet wordt er vaak gezegd “maar zo doe jij dat toch ook”.  En daar gaan wij tijdens deze opleiding dieper op in en kom je er niet meer mee weg met dat antwoord 😉

Nu stromen de eerste lesvoorbereidingsformulieren binnen en heb ik weer wat na te kijken 😉DAE62E00-C71B-4F4D-89D5-5D84F9D61410

%d bloggers liken dit: