Door de Atletiek Unie gevraagd drie workshops te verzorgen op de Looptrainersdag in Papendal. Nu druk doende de workshops en informatie samen te stellen. uiteraard met als onderwerp KRACHT, SNELHEID, LENIGHEID en UITHOUDINGSVERMOGEN!

Workshop 1: Running Bootcamp very lite voor kwetsbare groepen, niveau 2 en 3

Workshop 2: Running Bootcamp site voor recreanten, niveau 2 en 3

Workshop 3: Running Bootcamp Heavy voor de prestatie en wedstrijdlopers, niveau 3 en 4

Ik heb er nu al zin in!

Ik mocht de Topo Athletic Hydro Venture testen. Met een directeur aan het roer die Vibram Five Fingers groot heeft gemaakt was ik heel erg benieuwd! En ja, Alex op schoenen….. 😉

Pakket was verstuurd door http://www.naturalbornrunners.nl. Eenmaal aangekomen op mijn huisadres pakte ik de schoenen snel uit en was zeer aangenaam verrast door het gewicht van deze schoen. Ze waren echt licht! En dit voor een waterdichte schoen. Ik heb er een paar oude Salomon bij gepakt die ook waterdicht zijn echter met Groeten. En deze zijn toch echt een heel stuk zwaarder. Even rond om de schoenen gekeken en wat ook opvalt is dat ze echt erg mooi en goed afgewerkt zijn. Met nieuwe merken zie je nog wel eens dat het daar aan schort. Maar daar is bij Topo Atletic niet op bezuinigd. Gelijk maar even de schoenen gepast voor het gevoel. Een goede leest en een heerlijke brede voorvoet met alle ruimte voor je tenen. Ik moest echter nog even wachten met de eerste proef op de som. In de weekende train ik met een groep mensen die allemaal de Eigertrail gaan lopen. De lange duurlopen doen we allemaal gezamenlijk. Dus op de zondag de Topo’s aan en naar Kwintelooijen afgezakt in Rhenen. Als je hier nog nooit hebt gelopen moet je dat maar eens gauw doen! Eerst heerlijk door de zandafgraving heen gebanjerd. heuvel op en af en daarna hele stukken over glooiende heide en heel veel heel vals plat 😉 In totaal 20 km gelopen. Wat kan ik enthousiast zijn over een schoen! Voor de traaglopers onder ons ” deze MOET je een keer gepast hebben”! Door modder, water en natte gras gelopen en voeten echt nog steeds droog!

Schoen voelt heel aangenaam aan en heeft veel grip. Ook in de harde vochtige klei en op natte stenen. Schoen voelt heel solide aan en ondanks de klei en water totaal niet zwaar aan je voeten. Het was deze zondag best benauw en broeierig. Dus loop je dan met Goretex schoenen aan dan weet je het wel. Goretex is een mooi product maar in schoenen al snel te warm. In deze schoenen zit eVent in verwerkt. Dat zit als een heel dun laagje aan de binnenzijde verwerkt. En moet eerlijk zeggen dat dit goed werkt. Geen natte en overdreven hete en natte voeten door transpiratie. Ook de stukken die over asfalt moesten deze zondag gingen prima. Morgen 3 juli ga ik de postbank op met deze schoenen voor een lange duurloop. De laatste lange duurloop voor de Eigertrail. Ik ben benieuw hoe ze het daar weer gaan doen. Maar ik weet nu al zeker dat ze ook mee gaan naar de Eiger. Gelijk er 20 km op gelopen en geen centje pijn.

Ook benieuwd? Kijk dan eens op http://www.topoathletic.nl of klik op 1 van de schoenen 🙂

Op de Postbank hebben zij wederom prima hun best gedaan. En ik uiteraard ook 😉 Dus tijd om ze schoon te maken en in mijn ” Eigertrail” tas te doen.

Op 16 juli was het dan zo ver. De start van de Eiger ultratrail. Er was de dagen er voor redelijk wat sneeuw gevallen boven in en de sneeuwgrens lag op ongeveer 1600 meter. Ik wist dat ik daar RUIM boven zou gaan lopen. Dus de ochtend van de start gekozen voor deze stappers. Klimmen, dalen, modder, sneeuw en water mocht de schoenen niet deren. Zelf de behoorlijk stijlen afdalingen geen centje pijn aan mijn tenen en nagels. Dit door de mooie afwerking binnenzijde en brede voorvoet. Dus met een brede grijns over de finish heen 🙂 Tot volgend jaar Eiger ultra trail!!

Op zaterdag 4 juni mocht ik afreizen naar het zuiden. Het NKS had mij gevraagd twee clinics te verzorgen met als onderwerp Running Bootcamp. In de ochtend AVR Reusel aangedaan. Daar lag het mooie natte gras er geweldig bij. Na een korte theoretische uitleg lekker buiten gespeeld. Na wat inlopen en losmakende oefeningen begonnen een de specifieke warming-up. Dit om lichaam klaar te maken om de verassing die gaat komen. Samen met een kleine 30 man het gehele lichaam aangepakt. Zelfs aanwezige Bootcamp instuctors nog iets kunnen leren 😉 Leuke gastvrije vereniging! Op een mooie verscholen plek! Piet nog bedankt voor het ontvangst en het drinken voor onderweg!

Daarna mocht ik gelijk door naar Oosterhout. Daar was ik te gast bij Scorpio. Ik kreeg vrij spel. De baan ging er na ons optreden toch in zijn geheel uit 🙂 Hier de groep nog een stukje groter dan in Reusel. Ook hier weer hetzelfde programma afgedraaid als in Reusel.

Bij beiden verenigingen afgesloten met een miniclinici Barefootstyle en dus op de blote voeten. Deelnemers mijn Vibram FiveFingers laten passen en laten voelen. Ook de Luna sandals waren in trek. Huh, hardlopen op sandalen….? Zeker als je ze gewoon dagelijks kan dragen en er nog mee hard kan lopen ook. Zomers een ware must 😉

Afgelopen zaterdag mocht ik voor de AtletiekUnie een inspiratieles Running Boot Camp verzorgen bij http://www.fastfoot.nl een leuke loopgroep in het mooie Hengelo Gelderland. Daar aangekomen werd ik ontvangen door Feikje Breimer een van de trainsters en eigenaar van Fastfoot. En het mag ook gezegd worden, zo word je maar zelden ontvangen! En wat een mooie locatie en omgeving.

Na een korte theoretische uitleg naar buiten gegaan voor de praktijk. Rekening houdend dat een ieder mee kan en kan zien wat we doen ben ik daar op de locatie gebleven. Er waren wat mensen geblesseerd.

Begonnen met het onderlichaam en zo langzaam naar boven toe gewerkt. Het liefst wil je ze alles laten zien, voelen en ervaren. Maar dat kan gewoonweg niet in de tijd die je hebt. Maar uiteraard wel een poging gewaagd 😉 Aan het eind van de dag keren de trainers huiswaarts met ideeën, maar ook weer veel vragen. Tja, wanneer doe ik nu welke oefening. En dat heet dan weer huiswerk 🙂 Nadenken over wat, wanneer en hoe houdt je scherp en blijf je bezig met de materie.

Alle foto’s die dag zijn gemaakt door Feikje Breimer van FotoFeikje, dank je wel!

Onlangs door het bedrijf Asci, bekend van o.a. de campinggidsen gevraagd om een deel van hun medewerkers naar de Stevensloop toe te trainen. Deelnemers voor de 5, 10 en halve marathon. Onder de deelnemers ook een aantal beginners. Afgesproken hen in 5 sessies te trainen. Gisteren was de eerste sessie. En man of 30 toegesproken in een zeer mooi en fraai gebouw! In de lounge de groep ontmoet en toegesproken.

En daarna uiteraard naar buiten 😉 De gevorderde lopers in laten lopen en met de beginners begonnen aan hun reeks minuten. Super gemotiveerde en leuke mensen. Daarna de groepen samengevoegd en wat krachttraining gegeven. Hardlopen kan immers niet meer zonder. Hen uiteraard wat spierpijn beloofd. Dit omdat je oefeningen doet die je zelf thuis nooit doet. Na dit afscheid genomen van de beginners en met de gevorderde verder gegaan. Met hen een training gedaan die ze zelf en op een club vaak nooit zouden doen. Namelijk lopen buiten je comfortzone. Wij hebben na gedegen warm lopen knetterharde series afgewerkt om in de aanloop naar de Stevensloop wat extra’s te kunnen genereren. En van deze lopers sneller lopers te maken. Toen lekker uitgelopen en wat feedback hier en daar kunnen geven met mooie interacties. Leuke groep met mensen die een mooi doel hebben. Vandaag hen voorzien van de schema’s zodat men door de week gewoon door kan trainen. Dit was sessie 1 en nog heerlijk 4 te gaan 🙂

Afgelopen zaterdag mocht ik weer voor het NKS een bijscholing verzorgen. Dit maal in Ede bij AV Climax. Het was een frisse middag, dus hup de baan op met de deelnemers en gezorgd dat men warm was. Daarna aan de clinic begonnen. Wij hebben het gehele lichaam afgewerkt van beneden naar boven. Vaak is in deze volgorde beter omdat je dan nog de spierpijn er wat uit kunt lopen naar mate de clinic vordert. Oefeningen met de deelnemers doorgenomen en daarbij vooral gekeken hoe je toeziet op de juiste uitvoering! Waar let je op? En hoe corrigeer je dat? Al met al een superleuke middag dus dank je wel deelnemers! Ik hoop in ieder geval op niet al te veel spierpijn bij de deelnemers 🙂 En uiteraard weer afgesloten met het belangrijkste van het lichaam om hard te lopen……onze voeten. Dus zelfs met +2 graden Celsius, afgesloten met een bonus. Hoe loop ik blessurevrij en energiezuinig. En de groep huiswaarts laten gaan met stof tot nadenken 😉 Foto’s en filmpje volgen nog!

Vanmorgen vroeg samen met Petra Bilthof van http://dotheextramile.com/ de Duivelsberg veroverd in Berg en Dal. Petra wilde inzicht krijgen wat de de “beste” afdaal techniek met Trail Running was. Immers kan je met afdalen veel tijd winnen. Daar samen eens na gekeken en aan de slag gegaan. Petra wil net zoals ik ook naar de Eigertrail toe en wil daar de 101 km gaan lopen. In deze ochtend haar voorzien van tips en trucs, do’s en dont’s waar ze komende tijd mee aan de slag gaat. Uiteraard kon ik het niet laten om ook naar de looptechniek te kijken. En ik voorzie daarin nog wel wat PR’s 😉 door anders en efficiënte te gaan lopen. Dat na afloop ook gewoon maar even uitgeprobeerd wat goed beviel. Uiteindelijk is het doel van Petra de Spartalon te lopen. Kijk maar eens op http://www.spartathlon.gr/en.html. Dat betreft een 246 kilometer lange “duurloop” 🙂 dus efficiënt en energiezuinig hardlopen daar prima in! Petra, dank je wel voor de leuke ochtend en succes met trainen 😉

Vriendelijke groet

Alex Gijsbers
www.alexgijsbers.nl
@Barefoot1965

Op woendag 7 oktober was ik gevraagd om een clinic te verzorgen aan de jeugd en jeugdtrainers van voetbalvereniging DFS in Opheusden. Deze inzicht gegeven in veelal voor voetballers een compleet nieuwe variant van training geven. Hen laten zien dat het op de juiste wijze van trainen jou voetballer eerder bij de bal kan zijn als je tegenstander 🙂 Ook een scala van kracht oefeningen meegegeven die men kan geven tijdens de trainingen om zo de jeugd al op jonge leeftijd te laten wennen een kracht, lenigheid en coördinatie. Met de bedoeling deze sneller, behendiger en krachtiger te maken. En een fit en krachtig lichaam geeft nu eenmaal minder blessures! Na afloop nog even van gedachten gewisseld over de wijze van een warming up. Deze is immers maar 20 minuten effectief…….dus 45 minuten van te voren deze uitvoeren heeft totaal geen zin 🙂 Mooie avond weer in Opheusden!

Gisteren op “heilige grond” weer een Running Bootcamp mogen geven voor de AtletiekUnie. Dat heb ik gedaan in het FBK stadion in Hengelo. Eerst nog even mogelijk kijken naar de jeugd van FC Twente die daar aan het voetballen waren. Boven dat geluid komt zelfs een Running Bootcamp instructeur niet boven uit 😉 Na een korte warming up en losmakende oefeningen aan de slag gegaan met een specifieke warming up. En dan blijkt maar weer snel dat toch best veel trainers daar niet aan doen. Ik vind namelijk dat je een andere warming up nodig hebt voor 5 x 1000 meter als voor 20 x 100 meter. En zo ook voor een krachttraining zoals vandaag. Daarna gestart met het onderliggen en zo heel langzaam naar het bovenlichaam gewerkt. Alles in een rustig tempo. Immers spierpijn is vaan een garantie! En doe je dit nagenoeg nooit……..en is succes verzekerd. Ook het weer zat mee. Een heerlijk zonnetje en weinig tot geen wind. Wat is het toch heerlijk dat je hier dan weer een hobby mag uitvoeren. Betrof ook een super leuke groep die allen deze training, of delen daar van weer willen gaan gebruiken tijdens hun eigen trainingen. Aan het einde uiteraard afgesloten op de blote voeten. Steeds is het weer mooi om te zien en te horen dat en toch best weer een grote groep mensen aangeeft een bepaalde blessure waar ze normaal last van hebben tijdens het hardlopen (knie, SI gewricht en) nu niet voelen. En daar doe je het toch weer voor. Immers demp je je eigen lichaamsgewicht en is er nergens geen druk en alleen maar heerlijk ontspannen hardlopen. Love my hobby!! Ik wil dan ook de deelnemers erg bedanken voor hun enthousiaste deelname en de positieve feedback achteraf! Er zat zelfs een 11 tussen 😉

Running Bootcamp Alex Gijsbers

Afgelopen maanden weer een 4 tal keren aan de slag geweest bij BOD de Sprinters in Bemmel. Ik was daar gevraagd om een programma op maat te maken voor de eigen hardlooptrainers. Samen met hoofdtrainer gekeken naar de behoefte van de trainers en daar een 4 tal trainingen voor uitgeschreven. Behoefte bestond uit: -Wat is een goede warming up?
-Wat is een goede cooling down?
-Krachttraining voor hardlopers, hoe doe ik dat?
-loopscholing met de laatste ontwikkelingen.
-Hoe wordt ik een energie zuinige en blessurevrije hardloper?
Was weer superleuk om daar te mogen geven. Daarna al de trainers voorzien van wat naslagwerk. Ik zeg tot volgend jaar maar weer 😉