Running Bootcamp voor het NKS bij AV Delden

Op zaterdag 29 november 2015 was ik als docent uitgenodigd door het NKS (Nieuwe Kansen Sport) om een Running Bootcamp te verzorgen bij AV Delden in Panningen. Een week voor de Running Bootamp kreeg ik al te horen dat het wel eens gezellig druk kon gaan worden. De maximaal 30 deelnemende deelnemers zouden ruimschoots overschreden worden. Of dat dit een probleem was? Nee hoor! Des te meer zielen des te meer vreugd! Eenmaal begonnen met de theorie zag ik dat de kantine van AV Delden redelijk blauw gevuld was. Dat kwam door de deelname van JustGoo uit Maastricht!

10373154_583510988416426_8355135869470965098_o

 

 

 

 

Nadat de theorie naar een ieder begrijpbaar uit was gelegd hebben wij omgekleed en zijn wij naar buiten gegaan. Daar hebben wij het hele lichaam onder handen genomen. Begonnen met ons onderlichaam en zo door middel van verschillende oefeningen naar het bovenlichaam gegaan. Al met al toch een dikke anderhalf uur buiten aan de slag geweest. En buiten was het best koud…….maar niet bij mijn deelnemers 😉 Een gevarieerde training laten zien die waar dan ook in elke training zou passen. En aan het einde afgesloten met het aantikken van onze rode spiervezels 🙂 snelheid! Na afloop geëvalueerd en leuke feedback gehad van de groep en daar doe je het toch voor! Dus deelnemers, dank je wel door deze gezellige middag en hoop dat de spierpijn mee is gevallen 😉

10373154_583511735083018_1452949247114046295_o

Snelheid en kracht bij de A1 van VV Kesteren

Op woensdagavond 26 november mocht ik in opdracht van de elftal leiding van d A1 een alternatieve krachttraining geven. Na de kennismaking gekeken naar de reguliere warming up van het elftal. Ook de looptechnisch naar de groep gekeken. Wat dit team nodig had viel al snel op. Ik ging de training wijden aan rompstabiliteit en snelheid. Ook de leiders en trainers mee laten kijken waar ik mee aan de slag zou gaan en samen de beginsituatie bekeken. Daarna aan de slag gegaan en hun mijn warming up gegeven. Deze warming up bestaat uit een drietraps warming up waar het tempo steeds iets hoger ligt en waar ik het lichaam al mee train. Daarna wat losmakende oefeningen gedaan en vervolgens met de kern. De jeugd en elftal leiding laten zien dat een krachttraining gewoon een must is die noodzakelijk is voor jouw prestaties in het veld. Ook de snelheid aangepakt door de jeugd te laten zien dat iedereen hard kan lopen. Begonnen met een sprint over 60 meter. Tussen de snelste en de langzaamste loper zat 12 meter. Na een gedegen techniek training was het resultaat aan het einde van de training over een afstand van 60 meter de afstand nog maar 3 meter tussen de eerste en de laatste loper! Uiteraard nog even aan de buikspieren gedacht……. 😉 Ik weet heel zeker dat de jeugd er na twee dagen nog steeds aan dacht! Aan het einde van de training alles geëvalueerd en gevraagd wat men er van vond. De jeugd was zelfs enthousiast! Ook de elftal leiding gaf aan nieuwe ideeën te hebben voor de reguliere trainingen en wedstrijden. En daar doe je het tenslotte voor toch! Dank jullie wel A1 met trainer en leiding. Ik vond het een hele leuke avond met een leuke en gemotiveerde groep!

 

Barefootstyle clinic Running Elst

Op 1 juli mocht ik bij een van de clubs waar ik zelf training geef een Barefootstyle clinic geven. Ik heb dat samen gedaan met Pepijn van Ballegooijen (zie http://www.barefootschoenen.eu) Super leuk om te doen aan een gemotiveerde 30 tal hardlopers. Nadat we eerst de theorie hadden uitgelegd waarom nu over te stappen snel de schoenen uit en naar buiten! Daar de theorie omgezet in de praktijk waarbij Pepijn de nadruk legde op het barefoot wandelen en ik op het hardlopen. Na de praktijk op asfalt en blote voetjes hebben wij minimalistisch schoeisel aangetrokken om ook dat te ervaren. Na afloop was het toch een ieder over eens, voor en middenvoet landers verbruiken minder energie en lopen efficiënter! Uitleg gelukkig goed overgekomen 😉 Na wat nagepraat te hebben wilden toch vele aan de slag en zijn als bijna volwaardige Tatahumara indianen met hun huarache sandalen huiswaarts gekeerd.

Barefoot-1 Omega sandals

Running Bootcamp AV U-Track Utrecht ivm hun 10 jarig bestaan.

Op 28 juni was ik uitgenodigd om een Running Bootcamp te verzorgen bij AV U-track ivm het 10 jarig bestaan. Nadat ik op een eerder tijdstip de omgeving verkend had met de feestcommissie mocht hij voor het eggie op 28 juni. Wat een SUPER locatie zeg hebben ze daar. Super mooi en straks (best een BEETJE jaloers 😉 Om 15.00 uur werd het startsein gegeven. Nadat ik mij had voorgesteld hebben wij met de gehele groep alles gebruikt wat niet bij de atletiekbaan hoorde. We hebben het gehele lichaam wakker geschut en zelfs zo hard gelopen dat we voorbij het gaatje liepen. Super leuke en enthousiaste groep! Van te voren werd wel aangeven dat de groep best wel wat aankon en ook nog moest bbq-en na afloop en dus best voorbij hun reserves mochten gaan. Nou dat is aan mij best toevertrouwd 😉 Uiteraard rekening houdend met de mens er achter en dat men op de maandag ook gewoon weer moest werken. Heerlijk het gehele lichaam getraind en ook nog tijdens het opdrukken aan mooie groene gras geroken. Rita Verduin was een van de deelneemsters. Ik volg haar ook op Twitter, @runningrita zie het verslag op: http:http://runningrita.nl/standje-voorligsteun-running-bootcamp/ en op de site van U-Track: http://www.u-track.nl/26-organisatie/bestuur/557-rita-verduin.htmlbootcamp U-Track-2 bootcamp U-Track-1

 

Super bedankt allen!

Inspiratieles Running Bootcamp bij AV Athlos in Harderwijk

Op zaterdag 19 april mocht ik voor de Atletiekunie een inspiratie les Running Bootcamp geven bij atletiekvereniging AV Athlos in Harderwijk. Daar aangekomen heel erg jaloers op de accommodatie! Wat prachtig en op zo een mooie locatie! Een mooie en warme ontvangst gehad en de zaak samen met Alice Poel, hoofdtrainster bij AV Athlos opgebouwd. Na de korte theorie, buiten aan de slag gegaan met de aanwezige deelnemers. Met als doelstelling hen bagage mee te geven voor hun eigen lessen en hun eigen lopers. Aan de slag gegaan met ons hele lichaam, rekening houdend dat deze groep wellicht nog nooit zo heeft getraind. Doe je dat niet heeft iedereen tijdens deze mooie paasdagen erg veel spierpijn 😉 en dat is niet de bedoeling. Afgesloten met de uitreiking van de deelnemerscertificaten. En alle aanwezigen genoteerd voor de licentiepunten. Altijd spannend is het terugkrijgen van de beoordelingsformulieren, hoe je het als docent hebt gedaan 🙂 Op een kritische noot na toch weer gemiddeld genomen een mooie 8,5 gescoord! Maar dat kon ook niet anders met zo een groep gemotiveerde deelnemers. Dank jullie wel voor jullie deelname en misschien tot ziens!

Running Bootcamp Nijmeegse Funrunners een feit :-)

Gisterenavond 6 februari ook begonnen bij de Nijmeegse Funrunners met een vaste groep Running Bootcamp. Gestart bij het Gymnasion aan de Heijendaalseweg 141 in Nijmegen met een groep van een man of 20. Daar het buiten plensde had ik er voor gekozen de Running Bootcamp te geven in een grote parkeergarage. lekker loslopen en warm maken en daarna aan de slag met iedere spier in ons lichaam. Tussendoor duurlooptempo’s 2 en 3 en zelfs sprints afgewerkt. Dit om je als loper lichamelijk sterker te maken. Hier door ga je beter lopen, houdt je het langer vol en ga je harder lopen! Zin om een keer mee te doen? Dan meld je op de donderdag om 19.45 uur i de ha. Je ziet ons vanzelf staan 😉

Kon zelf niet al te veel meedoen ivm een hamstringscheuring. Deze heb ik vorige week opgelopen tijdens het geven van een bijscholing voor Hardlooptrainers Nederland. Maar ook daarmee gaat het weer de goede kant op zodat ook ik weer vol mee mag en kan doen.

Grtn Alex Gijsbers

Running Bootcamp

Op 25 januari gaf ik een Running Bootcamp aan 30 hardlooptrainers.

Mijn boodschap: variatie, variatie en nog eens variatie! Als trainer sta je er om je groep een fijne training te geven. Jij bent er voor de groep en niet andersom. In 3 blokken gaf ik de bootcamp; steeds 7 oefeningen varierend van opdrukken tot Jumping Jacks afgewisseld met een ronde lopen met tempo’s D1, D2 en D3. Het aardige is dat iedereen diep gaat tijdens de training, maar na afloop het gevoel heeft de training te kunnen herhalen… Bijgaand enkele beelden voor een impressie.

 

%d bloggers liken dit: